① 이 름 : 한병훈

② 나이ㆍ성별 : 35세 ㆍ남

③ I.D : hbh8888

④ 신 장 : 178cm

⑤ 체 중 : 운동 전 : 63kg / 운동 후 목표 체중 : 68~70kg

⑥ 운동 목표 : 체중 + 근육증가

⑦ 운동 주기 / 시간: 1주 (4~5)회 / 1일 (1시간~1시간30분 )

⑧ 운동 경력 : 5년전 6개월...집에서 간단한 운동

⑨ 현재 진행중인 프로그램(간략히 소개)

⑩ 운동 장소: 헬스 클럽


트레이너에게 한 마디 : 예전에 헬스크럽에서 6개월정도한거 외에는 운동경력 없구여
집에서 푸샵이랑 윗몸일으키기를 주로 합니다..
현재 10년정도 몸무게가 63~65KG으로 거의 변하지 않고 있어요
먹는건 많이 못먹구요 식사시간도 일정치가 않아요..쉬는날에 2끼..
하지만 감기도 잘안걸리는 건강한 체질입니다.
그래서 다시 헬스등록해서 운동하려고 하는데요 이제 2틀됬거든요
예전에 기억을 되살려 하루는 상체운동..하루는 하체운동 하고 3일째는 쉬려구요
런닝머신 20분정도 하고 운동시작하는데요
벤치프레스같은건 20KG으로 3회 반복하는데요..
예전에 중량높게했다가 다친적있어서 두려워지더라구요
근데 너무 피곤하네요..몸도 아프구요
체계적인 프로그램으로 무리않가게 운동하고 싶어서요
물론 단시간에 멋진 근육도 만들고 체중이 늘면 좋겠지만요..^^
프로그램 부탁드립니다..
수고하세요..