안녕하세요.

보이님, 저희 헤라클레스닷컴을 방문해 주셔서 감사합니다.

우선 저희 상담일지 코너는 회원님들을 위해 운영되는 코너이기 때문에 다음 접속시에는

로그인을 하신 후에 게시글을 남겨주시구요.^^

허벅지와 종아리가 굵어지는 운동을 원하시는데요.

우선 허벅지를 두껍게 할 수 있는 운동은 스쿼트와 런지 운동이 있습니다.

덤벨을 이용할 경우 양 손에 덤벨을 잡고 실시하시면 되겠구요.

종아리는 카프레이즈 운동(뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하는 동작)을 하시면 좋습니다.

그냥 바닥에서 실시하기보다는 계단 등 뒤꿈치를 밑으로 충분히 내릴 수 있는 곳에 올라서서

하시면 더욱 효과가 좋습니다.

보충제의 경우 섭취를 하시더라도 평소 식단도 잘 챙기셔야 최대한의 효과를 볼 수 있기 때문에

하루 세끼의 식사는 필수적으로 챙기도록 하셔야겠네요.^^

추가적인 사항은 게시판을 다시 한 번 이용해 주시구요.

오늘도 좋은 하루 되세요.^^