안녕하세요.

puddie 회원님, 저희 헤라클레스닷컴을 방문해 주셔서 감사합니다.

덤벨 프레스와 원 암 덤벨 익스텐션 운동에 대해 변경을 원하시는데요.

운동은 운동자에 따라, 그리고 방법에 따라 운동의 효과 또한 달라집니다.

특히나 여성과 남성에 적용되는 운동의 효과는 거의 정반대라고 해도 과언이 아닐정도죠.

물론 멋지고 이쁜 몸매를 만들기 위한 운동임에는 틀림이 없습니다.

하지만 여성의 경우 근비대(근육을 크게 만드는 현상)를 이루도록하는 테스토스테론(남성 호르몬)의

수치가 극히 적으며, 여성호르몬인 에스트로겐의 작용으로 인해 근육이 커지기는 실질적으로 힘이듭니다.

여성의 경우 웨이트 트레이닝을 통해 보다 세밀하고 튼튼한 근육을 가지고 그에 따라 탄력있는

이쁜 몸매를 만들어갈 수 있도록 도와주는 것이죠.

회원님 말씀대로 위의 트레이닝이 근육을 커지게 하고 어깨를 넓게 만드는 운동이라면

프로그램 상의 다른 트레이닝 역시 근육을 커지게하고 허벅지를 두꺼워지게 하는 운동일 것입니다.

운동의 효과는 남성과 여성에 있어 큰 차이가 있다는 것을 아셔야 하구요.

현재는 초기 단계이기 때문에 일일 트레이닝을 하시지만, 1개월 이상 트레이닝하신 후에는

분할 운동을 실시하셔야 한 부위로의 집중적인 부하를 피하셔야 합니다.

또한 무산소 운동과 유산소 운동의 순서는 운동 목적에 따라 달라질 수 있습니다.

회원님의 경우 체지방 연소 효과를 높이기 위해서 웨이트 트레이닝 후에 유산소 운동을 넣었구요.

복부 운동의 경우 유산소 운동 후의 복근 훈련이 더욱 효과적이기 때문에 유산소 운동 후로 작성되었습니다.

하지만 이를 병행하여 실시하기 어려운 상황이라면 유산소 운동 전에 복근 운동을 실시하시기 바랍니다.

별도의 프로그램 수정은 하지 않도록 하겠구요.

추가적인 사항은 게시판을 다시 한 번 이용해 주시구요.

운동 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다.