① 이 름 :김민년

② 나이ㆍ성별 : 19세 ㆍ남

③ I.D : wxpo

④ 신 장 : 179cm

⑤ 체 중 : 운동 전 :72kg / 운동 후 목표 체중 : 72kg

⑥ 운동 목표 : 근육증가 건강

⑦ 운동 주기 / 시간: 1주 (6)회 / 1일 1시간 30분~40

⑧ 운동 경력 : 헬스클럽 다닌지는 한달정도 되었습니다. 헬스 다니기전에 집에서 벤치프레스 , 바벨로 운동 조금했었고요.

⑨ 현재 진행중인 프로그램(간략히 소개)

가르쳐 주신대로 프로그램 하고 있습니다.
첫째날 가 슴 벤치 프레스 선 택 3 10~12 / 1분
인클라인 덤벨 프레스 선 택 3 10~12 / 1분
덤벨 플라이 선 택 3 10~12 / 1분
등 덤벨 로우 선 택 3 10~12 / 1분
랫 풀 다운 선 택 3 10~12 / 1분
백 익스텐션 - 3 12~15 / 1분
이 두 스탠딩 바벨 컬 선 택 3 10~12 / 1분
삼 두 라잉 트라이셉스 익스텐션 선 택 3 10~12 / 1분
유 산 소 런닝머신 40분
(걷기 5분 - 빠르게 걷기 10분 - 런닝 10분 - 빠르게 걷기 10분 - 걷기 5분)
마무리 운동 스트레칭 5~10분
둘째날 어 깨 덤벨 프레스 선 택 3 10~12 / 1분
사이드 레터럴 레이즈 선 택 3 10~12 / 1분
하 체 스미스 머신 스쿼트 선 택 3 10~12 / 1분
레그 익스텐션 선 택 3 10~12 / 1분
라잉 레그 컬 선 택 3 10~12 / 1분
종 아 리 덤벨 카프레이즈 선 택 3 10~12 / 1분
유 산 소 스탭퍼 30분
복 부 레그 레이즈 - 3 20 / 1분
크 런 치 - 3 20 / 1분
마무리 운동 스트레칭 5~10분
⑩ 운동 장소: 헬스 클럽



선택 사항

트레이너에게 한 마디 :
안녕하세요. 또 다시 글 올리게되서 죄송한 마음뿐입니다.
현재 프로그램을 한지 1월 6일부터해서 지금까지 한달됐네요..
중간에 프로그램에 대해 다시 문의드려서.. 레그프레스에서 스쿼트로
프로그램을 바꿨는데.. 스쿼트는 우리 헬스장에 트레이너가 없어서..
자세를 전혀 몰라서.. 레그프레스를 하고 있습니다. ;;
스쿼트를해야 엉덩이 살이 빠진다는데 하지를 못하니 암울하네요..
이제 개학도 하고해서.. 유산소 30~35분 정도..웨이트 1시간 정도해서
1시간 반으로 시간을 딱 끝내야되는데.. 지금은 조금 힘드네요
아직 제 경력으로는 3분할운동은 무린가요..?
음.. 귀찮으시겠지만.. 다시한번 부탁드릴께요..
감사합니다.

현재 건강상태 : 양호합니다