안녕하세요.

최철민 회원님, 저희 헤라클레스닷컴을 방문해 주셔서 감사합니다.

운동의 추가를 원하셨는데요.

큰 근육의 세트수를 늘려서 운동하시기 바랍니다.

현재 4세트로 12-10-8-6의 반복횟수로 되어있는데요.

5세트로 늘려 12-10-8-6-12회의 반복횟수로 운동하시기 바랍니다.

중량을 차츰 늘리며 6회 반복할 수 있는 중량까지 올리시구요.

8회 반복했던 중량을 이용해 12회를 완성하시기 바랍니다.

너무 무리가 올 경우 10회 반복했던 중량을 이용하셔도 됩니다.

운동량은 이정도로 수정하셔도 충분할 것 같구요.

추가적인 사항은 게시판을 이용해 주시기 바라며

운동 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다.