안녕하세요.

koddakjji회원님, 저희 헤라클레스닷컴을 방문해 주셔서 감사합니다.

우선, 집에서 하는 트레이닝이고 운동 시간이 단 30분밖에 되지않아 유산소 운동은 포함하지 않았습니다.

프로그램 작성의 우선 순위를 유산소 운동보다는 웨이트 트레이닝을 우선으로 하기 때문에 웨이트 트레이닝만

작성하게 되었구요. 한 번 운동할 때 3세트를 전부 실시하시기 바랍니다.

그리고 하루 운동은 한 번에 끝내도록 하시기바랍니다.

차라리 한 번 할 때 세트수나 반복 횟수를 조절해 운동을 강도있게 하는 것이 좋겠네요.

보충제는 트레이닝 1시간 전, 트레이닝이 끝나고 1시간이 지나기 전에 드시구요.

아침에 일어났을 때나 저녁에 잠들기 전에 1회 섭취하셔서 하루 3회 섭취하시면 되겠습니다.

추가적인 사항은 게시판을 이용해 주시구요.

운동 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다.