① 이 름 : 안 동 필

② 나이ㆍ성별 : ( 24)세 ㆍ남

③ I.D :sa2119

④ 신 장 : (178 )cm

⑤ 체 중 : 운동 전 : (78 )kg / 운동 후 목표 체중 : ( 75)kg

⑥ 운동 목표 : 근육증가

⑦ 운동 주기 / 시간: 1주 (5 )회 / 1일 ( 2)시간

⑧ 운동 경력 : 복싱 10개월 헬스 1년

⑨ 현재 진행중인 프로그램(간략히 소개) 분할운동

⑩ 운동 장소: 헬스 클럽 참고 트레이너 없음



저는 1년 정도 운동을 꾸준히 했습니다..
복싱과 헬스를 동시에 한 9개월 정도 하고 지금은 헬스만
계속해서 하고 있습니다..
운동한지 오래된거 같은데 몸에 변화가 없어 이렇게 도움을
받고 싶어서 글을 씁니다
저는 점심먹고 한시간정도 퇴근후에 1시간30분 정도 운동합니다..
몇개월간은 전체적으로 똑같이 운동을 했지만 인터넷등에서 참고한뒤
지금은 분할운동을 하고 있습니다..
점심에는 복부운동만 매일하고 퇴근후에는 하루하루 한부위에서 두부위
정도 하고있는데..월요일은 가슴 화요일은 이두근과 등 수요일은 삼두근
과 어깨..목요일은 하체 금요일은 런닝만 합니다..
토요일과 일요일은 하지 않습니다..
키178에 몸무게80킬로 이고 덩치는 좋은 편입니다..운동을 꾸준히해서
몸도 괜찮은 편인데 뱃살이 좀 많이 나왔습니다..
어떻게 운동을 해야할지 지금하고 있는방식이 잘못된건지 보충제를
꼭 먹어야 몸에 변화가 생길지..여러가지 궁금한것들이 많습니다..
꼭 답변부탁드립니다...
아!! 전 허리디스크환자라서 허리에 부담가는 운동과 도움이 되는 운동
법등을 알고싶습니다