푸쉬 업 - 3 15~20 / 2분이내
디클라인 푸쉬 업 - 3 15~20 / 2분이내
등 덤벨 로우 선 택 3 10 / 2분이내
어 깨 덤벨 프레스 선 택 3 10 / 2분이내
사이드 레터럴 레이즈 선 택 3 10 / 2분이내
마무리 운동 스트레칭 5분
둘째날 하 체 덤벨 스쿼트 선 택 4 20 / 2분이내
덤벨 런지 선 택 4 15 / 2분이내 좌 / 우 각 15회씩 반복
복 부 크 런 치 - 3 20 / 2분이내
레그 레이즈

이렇게 프로그램 만들어주셨는데 덤벨프레스라든지 레터럴 레이즈
라던지 이런 용어들을 모르겠습니다 운동초보라서요
프로그램을 보면 첫쨋날,두쨋날 이렇게 해주셨는데 하루하루 반복하나요?
그리고 보충제에서 근육발달+체중 이걸 하고싶거든요
체중증가 용을 권해주셨는데 전 운동해가면서 몸도 좋아지고싶거든요


그럼...수고하세요~