① 이 름 : 김 경 민

② 나이ㆍ성별 : 24 ㆍ남

③ I.D :rudals3989

④ 신 장 : 181cm

⑤ 체 중 : 운동 전 : 73.9/ 운동 후79kg 목표체중82~84kg

⑥ 운동 목표 : 체중 +근육증가

⑦ 운동 주기 / 시간: 1주 6회 2시간

⑧ 운동 경력 : 웨이트 트레이닝2달

⑨ 현재 진행중인 프로그램
현재 평균 4세트기준으로 무개량을 올리면서 전신 운동을 하고 있습니다
그다지 무리하지않을 정도로 무개 비중을 80~95%로 하고 있으며 상체운동은
<대퇴 이두근>스미슨 머신으로 4세트10kg에서5Kg씩증가
<대퇴 사두근>레그 컬 머신 4세트15kg에서5kg씩증가
<가슴,어께>스미스머신으로 4세트(가:20kg에서10kg증가)(어:10kg에서5kg가)
<활배근>풀다운,롱풀머신 4세트30kg에서5kg씩증가
<이두근>덤밸7kg,8kg,9kg10kg~헤머컬로 마무리9kg,10kg각각한 세트씩
<삼두근>케이브로 업다운 무개 올리면서..
보충적으로 벤치 딥 4세트
<전완근>덤밸로 할때도 있고 바벨로 할때도 있습니다,,
그리고 유산소 운동은 주2회 15분정도 하고 있습니다,,,
지금 운동 시작 한지는 두달 조금 넘었습니다...
체대생이라서 기초적인 상식과 기초적인 체력은 있지만 아직 배울점이
많아 이렇게 헤라클래스 의 문의를 합니다,,
지금 체형은 외배협에 속한것 같습니다..현재까지 운동 진행 과정에서
한단걔 업그래이드해서 2분할로 나눠야 할꺼 같은데 아직 거기까지
부족한것이 많아 도움을 요청합니다,,
그리고 궁금한점이 있습니다 이분할로 나뉠때 예를 들어 가슴운동을 할때
가슴도 삼단계로 나누지 않습니까?시간을 두고 하면 상체 운동에서 각각 삼등분으로
할수 있을거 같은데 그렇게 하면 안되는 건가요?궁금합니다,,,
현재 상체 같은경우 근육량이 운동전보다 약간 증가했지만,,하체운동을 게을리
하는 바람에 <하체.허리,>상당히 부실합니다,,
그리고 또하나 궁금한것은 헬스장에서 어떤분이 말씀하신건대 지방17%를
유지한면서 식습관,운동량을 중요시해야 벌크가 생기면서 보기좋게 근육이
생긴다는군요,,운동량은 어떻게 해야 하는지 식습관은 어찌해야할지 궁금합니다,,
제가 바라는 몸은 미국 프로 레슬러처럼 큰근육보다는 체조선수같은 몸을 원하고
있습니다...시원한 해답 기다리겠습니다~~~~^^