① 이 름 : 손 규 범

② 나이ㆍ성별 : 27세 ㆍ남

③ I.D : redsohn

④ 신 장 : 179 cm

⑤ 체 중 : 운동 전 : 68 kg / 운동 후 목표 체중 : 73kg

⑥ 운동 목표 : 체중 + 근육증가

⑦ 운동 주기 / 시간: 1주 4회 / 1일 1시간

⑧ 운동 경력 : 홈트레이닝 2주

⑨ 현재 진행중인 프로그램

월(가슴, 어깨, 등, 이두, 삼두)
플랫 덤벨 프레스,덤벨 프레스,벤트 오버 로우,스탠딩 덤벨 컬,오버헤드 덤벨 익스텐션

화(대퇴근, 슬와근, 종아리, 복부)
덤벨 스쿼트,씨시 스쿼트,덤벨 데드 리프트,스탠딩 카프 레이즈,크런치

목(가슴, 어께, 등, 이두, 삼두)
덤벨 프레스, 업라이트 로우, 원암 덤벨 로우, 해머 컬, 벤치 딥스

금 (대퇴근, 슬와근, 종아리, 복부)
덤벨 프런트 스쿼트,덤벨 런지,스티프 레그드, 데드 리프트,스탠딩 카프 레이즈,벤치 니 레이즈

15회 / 2세트

집에 5kg 덤밸 밖에 없어서 이걸로 운동했습니다^^;

무게별로 덤밸을 사야하는 부담등 한계가 있어 헬스장에서 체형에 맞는 운동을 다시 시작하려 합니다.


⑩ 운동 장소: 집에서 2주간 했구요. 다시 헬스장에서 시작하려 합니다.



선택 사항

트레이너에게 한 마디 :

체대생이라 몸은 일반인 초보와는 조금 다르다고 생각합니다.
기초체력으로 인해 근육량은 조금 더 있다고 봅니다.
가끔 헬스장가서 운동도 했구요.
헬스 몇일만 하면 외배엽이라 근육이 크지는 않지만 어느정도 나온다고 봅니다.
저도 체대생이라 이분야의 공부를 막 시작했구요.체대생에 맞는 몸을키우고자 헤라클레스의 문을
두드리게 되었구요.
프로그램을 짜기에는 아직 부족하기에 이렇게 도움을 요청합니다.

저의 특징은 외배엽에 하체가 부실하구요(체대입시할때 종아리는 많이 운동해서 두꺼운 편인데, 허벅지가 얇습니다)
가슴이 빈약합니다. 복근은 아직 보입니다^^;

프로그램을 통해 체중을 조금 늘리고, 가슴근육과 대퇴근을 특히 키우고 싶습니다.


현재 건강상태 :
초등학교 때 무릎을 다쳐 ,대퇴근 운동할 시 무릎에 무리가 가지 않을까 싶어 대퇴근 운동을 피해 왔습니다.
그러나 운동은 가능합니다.
그밖에 건강은 좋습니다.