안녕하세요.

seojunzzang회원님, 저희 헤라클레스닷컴을 방문해 주셔서 감사합니다.

헬스 클럽에 보시면 딥머신이라는 것이 있습니다.

평행봉과 같은 모양의 손잡이가 있는 머신입니다.

그 위에서 딥스 운동을 해주시면 되겠는데요.

우선 평행봉을 하듯이 머신 위에 양 팔로 균형을 잡고 메달립니다.

양 발은 발목을 x자로 살짝 교차시켜 무릎을 약간 뒤로 접어주시구요.

상체는 약간만 앞으로 기울도록 숙여줍니다.

그 상태에서 팔꿈치를 천천히 굽히며 깊숙하게 내려갑니다.

가슴이 충분히 스트레칭 되는 느낌을 받으며 몸을 밀어 올려 한 번에 시작 자세로 돌아옵니다.

이 동작을 반복해 주시면 되겠구요.

호흡은 마시면서 내려가고 내쉬면서 올라오도록 합니다.

호흡이 용이하지 않을 경우 숨을 참고 한 번에 밀어올린 후 내쉬고 내려가도록 합니다.

운동시에 되도록 팔꿈치는 몸에 붙지 않도록 하시는 것이 좋겠네요.^^

운동하시면서 숙달이 되고 근력이 좋아지면 중량벨트를 이용해 바벨이나 덤벨등으로

중량을 높여 운동하시는 것도 큰 효과를 보실 수 있습니다.

추가적인 사항은 게시판을 다시 한 번 이용해 주시구요.

운동 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다.