안녕하세요.

cbm0720회원님, 저희 헤라클레스닷컴을 방문해 주셔서 감사합니다.

우선 핸드 스탠드 푸쉬업이 힘드시면 가동 범위를 약간 좁혀보세요.

팔을 너무 깊게 많이 굽히지 말고 반 정도만 굽혀서 운동해보시구요.

그게 힘드시다면 발을 상체보다 높게 하여 푸쉬업을 실시하시면 가슴운동도 되지만

전면 삼각근에 좋은 효과가 있습니다. 발이 높아질수록 어깨에 더 많은 운동이 되겠네요.^^

벤치 딥스는 의자에 앉아서 양 손을 힙 옆에 두세요.

엉덩이를 띄고 양손으로만 몸을 지탱한 상태에서 발을 멀리 뻗어줍니다.

팔과 발만으로 몸을 지탱하고 있겠죠.

그 상태에서 등과 허리를 곧게 편 채로 팔꿈치를 굽혀 천천히 내려갑니다.

엉덩이가 바닥에 닿기 전에 멈추시구요. 약 1~2초간 정지했다가 다시 올라옵니다.

이 동작을 반복해 주시구요.

스쿼트는 종류는 많지만 근본적인 신체의 움직임은 같습니다.

어떤 도구를 이용하느냐에 따라 손의 동작만 달라진다고 볼 수 있는데요.

덤벨을 들고 할 때는 편안하게 양 손에 덤벨을 든 채로 운동하시면되구요.

맨손으로 하실 경우 양 손을 가슴앞에 X자로 교차시켜 팔꿈치와 어깨 높이를 일치시킨 후에

운동하시면 되겠습니다.^^

이두 운동은 패트병으로 대신하셔도 되구요.

물론 근육 발달에도 도움이 됩니다.

하지만 근육의 크기 증가라기 보다는 가벼운 중량의 고반복 운동은 선명도를 높이는 운동이라고

생각하시는 것이 맞겠네요.^^

추가적인 사항은 게시판을 이용해 주시구요.

운동 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다.